Yadda ake kiyaye lafiya a makara don ƙara maki ga lafiya

Jama’a na zamani suna kara mai da hankali kan kiyaye lafiya, amma ma’aikatan ofis su rika zuwa aiki kowace rana kuma ba za su iya gudanar da aikin kiyaye lafiya ba, don haka lokacin da ake kula da lafiyar marigayin ya zama salo, to ta yaya ma’aikatan ofisoshi za su yi amfani da lafiyar marigayin. don ƙara maki ga lafiyarsu?A yau, editan zai gabatar muku da yadda za ku kasance cikin koshin lafiya a makara don ƙara maki ga lafiyar ku.Mu bi editan don dubawa.
Abincin dare karami ne kuma ban sha'awa: +2 maki
Kamar yadda ake cewa, "

Jama’a na zamani suna kara mai da hankali kan kiyaye lafiya, amma ma’aikatan ofis su rika zuwa aiki kowace rana kuma ba za su iya gudanar da aikin kiyaye lafiya ba, don haka lokacin da ake kula da lafiyar marigayin ya zama salo, to ta yaya ma’aikatan ofisoshi za su yi amfani da lafiyar marigayin. don ƙara maki ga lafiyarsu?A yau, editan zai gabatar muku da yadda za ku kasance cikin koshin lafiya a makara don ƙara maki ga lafiyar ku.Mu bi editan don dubawa.

Abincin dare karami ne kuma ban sha'awa: +2 maki

Kamar yadda ake cewa, "Ku ci kashi XNUMX% a cika, ku tsawaita shekara ku tsawaita rai", kuma yana da kyau ku ci XNUMX% cikakke don abincin dare.Domin bugun zuciyar mutane da zagawar jini zai ragu da daddare fiye da da rana, haka nan kuma motsin hanji zai ragu sosai, idan aka yawaita cin abinci mai kitse da kalori mai yawa, yana da sauki a kara yawan lipids din jini da rage zagawar jini. , wanda ba wai kawai yana haifar da rashin narkewar abinci da kiba ba.Yara na iya samun tarin abinci saboda rashin narkewar abinci.

Haɗin nama da kayan lambu don abincin dare ya dogara da yanayin jiki na iyali.Gabaɗaya, abincin dare na tsofaffi ya kamata ya zama mai cin ganyayyaki, ga yara, nama da kayan lambu za a iya daidaita su da ɗan cin ganyayyaki, wasu matasa suna karatu da aiki da daddare, kuma suna iya ƙara yawan abincin nama daidai.Ka'ida ta gaba ɗaya ita ce guje wa manyan kifi da nama, abinci mai yaji don abincin dare; kuna iya cin ƙarin hatsi, hatsi da sabbin kayan lambu.

Ana ba da shawarar cewa ma’aikatan ofis su koma gida su ci abincin dare tare da ’yan’uwansu, yin amfani da wannan damar wajen raba sakamakon aiki da karatu tare da iyalansu da jin daɗi na iya sa mutane su ji daɗi.Abincin da ake dafawa a gida ya fi dacewa da abinci mai gina jiki, ba mai yawa da gishiri ba, kuma ya fi dacewa da lafiya, wannan shine mafi kyau.Kiwon lafiyahanyan.

Cin abincin dare kafin karfe 8: +1 maki

Ya kamata a shirya abincin dare kafin karfe 8, wanda shine awa 3 zuwa 4 kafin a kwanta.Idan abincin dare ya yi latti, za a bar abincin da aka ci da daddare a cikin ciki, wanda zai inganta fitar da ruwan ciki, yana haifar da haushi ga mucosa na ciki, yana haifar da raunin juriya, da ciwon ciki, idan kawai ka kwanta barci. bayan cin abinci, zai dade yana dada nauyi akan hanji da ciki.

Matasa su yi iya kokarinsu wajen ganin sun kawar da dabi’ar cin abincin dare.Abincin dare yana da illa sosai ga ciki, saboda tsawon rayuwar ƙwayoyin mucosal epithelial na ciki yana da ɗan gajeren lokaci, kimanin kwanaki 2 ~ 3 don sake farfadowa.Ana yin wannan tsari na farfadowa yawanci da dare lokacin da gastrointestinal tract ke hutawa.Idan kuna yawan cin abinci da dare, ba za a iya gyara mucosa na ciki a cikin lokaci ba.Ga tsofaffi, ya zama dole don hana haɓakar lipids na jini wanda ya haifar da cin abinci da yawa.Bugu da kari, lokacin kololuwar lokacin fitar da sinadarin calcium a jikin dan Adam shine sa'o'i 4 zuwa 5 bayan cin abinci, cin abincin dare da latti ba wai kawai yana shafar barci da tara adadin kuzari ba, amma kuma cikin sauki yana haifar da tsakuwar fitsari.

A lokacin sanyi mutane su daidaita aikinsu su huta bisa ga wannan doka ta dabi'a, mutane su kwanta da wuri da daddare, su farka da safe.Lokacin abincin dare a cikin hunturu ya kamata ya kasance da wuri-wuri, yawanci a shida ko bakwai na yamma.

Jiƙa ƙafafu cikin ruwan dumi kafin ka kwanta: +1 aya

Kafafu ita ce mafi nisa daga zuciya, a jika ƙafafu da ruwa 40℃~50℃ kafin a kwanta barci, a tausa ƙafafu da ƙafafu, wanda zai sa jini ya zagaya, yana saurin zagawar jini, da sassautawa. tsokoki da tsokoki.Jama’a a kasarmu sun ce “jika kafarka a lokacin bazara zai taimaka maka ka rabu da rana, ka jika kafafun ka a lokacin rani don rage zafi da damshi, ka jika kafarka a lokacin kaka don jika huhunka da hanjinka, ka jika kafafunka a lokacin sanyi. kuma kaji dadin danniyanka."Ko da wane irin yanayi, ko yara, matasa ko matsakaitan shekaru, ko tsofaffi, jika ƙafafu kafin kwanciya barci hanya ce mai kyau don kiyaye lafiya.

Har ila yau, hada wasu magungunan kasar Sin a cikin ruwa na iya samun ingantacciyar lafiya, alal misali, chrysanthemum na taimakawa wajen yin barci cikin kwanciyar hankali, busasshen ginger na iya dumama ciki.Don jinƙan ƙafafu a cikin hunturu, za ku iya ƙara yawan adadin vinegar a cikin ruwa, wanda ba kawai ya rage gajiya ba, amma kuma yana taimakawa wajen barci cikin kwanciyar hankali da kuma kawar da rheumatism.Duk da haka, vinegar yana da tasirin inganta yanayin jini da kuma kawar da yanayin jini, don haka bai dace da mata masu ciki da masu haila ba.Lokacin da ya dace don jiƙa ƙafafunku shine minti 15 ~ 30. Idan lokaci ya yi tsayi sosai, yana da sauƙi don ƙara nauyi akan zuciya.Bugu da ƙari, ba a so a jiƙa ƙafafu a cikin rabin sa'a bayan cin abinci, mutanen da ke da alamun ischemia na ƙananan ƙafa, marasa lafiya da cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini ko ciwon sukari, da masu ciwon ƙafa suna buƙatar yin hankali.

Hakanan yana da mahimmanci a wanke fuska da ruwan dumi kafin barci da dare.Akwai radiation a ko'ina a rayuwa, wanke fuska kafin kwanciya barci zai iya wanke wadannan kwayoyin cutar da kura, tsaftace fata, da kuma sa barci ya fi dacewa da kwanciyar hankali.

Ku kwanta da karfe 10:2: +XNUMX minutes→→→

Ku kwanta da karfe 10:11 na yamma, kuma ku yi barci mai zurfi a 12-60.Bincike ya yi imanin cewa barci mai zurfi yana taka muhimmiyar rawa wajen bunkasa girma da ci gaban yara, kawar da gajiya da kuma dawo da karfin jiki.Manya na yau da kullun suna shiga barci mai zurfi na farko bayan mintuna 11 na bacci.Don haka manya wadanda ba su da matsalar barci sai su fara shirye-shiryen kafin kwanciya barci kafin karfe 11:XNUMX na yamma, kamar su wanka, shakatawa, kwanciya barci, sannan a tabbatar sun yi barci kafin karfe XNUMX na safe don tabbatar da ingancin barci.Ta fuskar magungunan gargajiyar kasar Sin, da karfe XNUMX na dare, lokaci ne na kawar da gubar gallbladder meridian, kuma barci a wannan lokaci na iya kiyaye gallbladder meridian da kyau, kuma yanayin tunani zai fi kyau a gobe.Wasu tsofaffi ba za su iya yin barci ba bayan sun kwanta barci na tsawon rabin sa'a, a wannan lokacin su tashi daga ɗakin kwanan barci su sami wuri mai dadi don zama shiru na ɗan lokaci, sannan su koma gado idan sun ji barci.

Ana iya tsawaita lokacin barci daidai a cikin hunturu, amma ba a da kyau a yi barci da yawa.Matsakaicin lokacin barcin yara a kowace rana shine sa'o'i 10-12, matasa suna bacci awanni 9-10, manya gabaɗaya suna barci awanni 7-8, tsofaffi kuma suna yin awanni 5-7. Wannan yana da lafiya.LafiyaHanyan.

Kallon TV da amfani da kwamfuta bai wuce maki 10 ba: +1 aya

Kwamfuta da Talabijin duk suna da takamaiman adadin radiation, don haka bai dace a daɗe ana kallon allon ba.Kallon talabijin, kwamfuta, wayar hannu, da dai sauransu cikin sa'a guda kafin a kwanta barci, siginar za su yi wa kwakwalwa cikas, hasken wucin gadi kuma zai hana fitar da sinadarin melatonin, wanda zai yi wuya barci.Yawancin tsofaffi ba za su iya yin barci da dare ba, don haka suna kallon talabijin har sai da yamma, amma daga baya suna kallo, ba za su iya yin barci ba.Don haka ya kamata a kashe TV da kwamfutar sa'a daya kafin a kwanta barci, sannan a hankali barci lokacin da kuke kwance.Kar a ma kalli shirye-shiryen talabijin ko bidiyon da ke sa mutane su motsa jiki, ban tsoro, baƙin ciki, ko damuwa kafin su kwanta.Wadannan duk suna da tasiri mai kara kuzari ga kwakwalwa, za su hanzarta kwararar jini, su sa mutane su yi barci, da kuma rage ingancin barci.Matasa na iya yin karatu da aiki da daddare, amma bai kamata su wuce karfe 11 na dare suna kallon kwamfuta ba.Yaron zai kwanta kafin karfe 10 na rana, isasshen hutu yana taimakawa ga ci gaban jiki.

Babu shayi, babu sha, shan zuma ko madara: +1 maki

"Shayi ba azahar bane".Caffeine da ke cikin shayi yana da tasirin motsa jiki na tsakiya, a lokaci guda kuma caffeine shima maganin diuretic ne, haka nan kuma shan ruwa mai yawa a cikin shayi yana kara yawan daren da za a tashi da daddare, ta haka ne. shafi barci.Idan kun saba shan shayi, za ku iya shan baƙar shayi da rana, saboda yawan sinadarin Caffeine na shayin da aka haɗe da shi ba ya da yawa, kuma tasirin barci ba ya da yawa.Black shayi yana da amfani ga masu ciwon ciki, sanyin hannu da ƙafafu, rauni, da gudawa, amma kar a sha shayi bayan cin abinci.

Shaye-shaye “yana sha don ya zama mai daɗi, babban abin sha yana cutar da jiki”, kuma buguwa da daddare na da illa musamman ga jikin ɗan adam.Likitan kasar Sin ya yi imanin cewa, barasa na da dumi a yanayi, kuma tana da tasirin ingantawa da tarwatsa qi, kuma dare ne lokacin haduwar jikin dan adam, shaye-shaye da daddare zai kawo cikas ga ka'idojin ilimin halittar jikin dan adam da saukin kamuwa da cutar.Hakazalika, mafi yawan abin da ke faruwa a cikin dare yana raguwa, kuma metabolism na barasa zai ragu, kuma barasa ya fi cutar da jikin mutum.Hakanan shaye-shaye na iya haifar da lalacewa ga tsarin jijiya, hanta, bugun jini, bugun jini, ciki da sauran tsarin da gabobin da yawa.

Akwai wata magana a cikin mutanen da: "Miyan gishiri da safe, da zuma da yamma" yana nufin shan ruwan gishiri mara nauyi da safe, da kuma ruwan zuma da yamma.Zuma na taimakawa wajen tabbatar da daidaiton sukarin jini da daddare da kuma gujewa farkawa da wuri.Madara tana dauke da sinadarin tryptophan wanda ke kara yawan bacci, shan kofi daya da zuma ana sha awa daya kafin kwanciya barci, haka nan za a iya shan ruwan tafasasshen kofi sai a ci rabin 'ya'yan itace.Masu ciwon sukari su yi taka tsantsan yayin shan ruwan zuma.

Tafiya, tafiya, rawa: +2 maki→→→

"Tafiya ɗari bayan cin abinci kuma ku rayu zuwa casa'in da tara."Yin motsa jiki da ya dace da dare zai iya sauƙaƙe motsin rai, inganta yanayin jini, haɓaka metabolism, da kuma taimakawa wajen narkewa da barci.Dogaro da dogon lokaci yana da amfani mai yawa don inganta yanayin jiki.Bayan abincin dare, za ku iya yin tafiya mai nisa na minti 15 zuwa 30. Da maraice, za ku iya tafiya da sauri kuma ku yi rawa mai zurfi mai zurfi.Koyaya, sa'o'i biyu kafin lokacin kwanta barci bai dace da ƙarin motsa jiki mai ƙarfi ba, kuma yana da kyau kada ku tafi yawo.Idan lokacin motsa jiki ya yi kusa da lokacin barci, jiki yana cikin yanayin jin dadi, wanda bai dace da barci ba.A lokacin hunturu, akwai babban bambancin zafin jiki tsakanin gida da waje.Ku kasance da dumi lokacin da kuke fita da tafiya da wuri.

Ilimin kula da lafiya

Na farko, rage cin abincin dare

Idan aka kwatanta da karin kumallo da abincin rana, abincin dare ya kamata a rage cin abinci.Ana buƙatar gabaɗaya cewa adadin kuzari da abincin dare ya bayar bai kamata ya wuce 30% na adadin adadin kuzari na abincin rana ba.Yawan cin calori mai yawa a lokacin cin abincin dare na iya haifar da haɓakar cholesterol na jini.Yawan tarin cholesterol a bangon jijiyar jini zai haifar da arteriosclerosis da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini da jijiyoyin jini a kan lokaci, yawan gamsuwa zai haifar da tattarawar sukari, amino acid da mai mai. Acids da ke cikin jini ya karu, bayan cin abinci, mutane sukan rage yawan aiki kuma suna cin abinci kadan, abubuwan da ke sama za su koma kitse a karkashin aikin insulin, kuma jiki zai yi kiba a kan lokaci.

Cin abincin dare da yawa na iya haifar da haɓakar cholesterol, yana motsa hanta don samar da ƙarin ƙarancin ƙarancin yawa da ƙarancin yawa na lipoproteins, kuma yana haifar da arteriosclerosis; yawan gamsuwa na dogon lokaci na iya maimaita fitar da insulin, galibi yana haifar da gazawar da wuri. Insulin β Kwayoyin don dasa maganin ciwon sukari.

Na biyu, abubuwan abincin dare

Abincin dare dole ne ya kasance mai cin ganyayyaki, galibi abinci mai wadatar carbohydrate, ƙara yawan kayan lambu, da ƙoƙarin rage yawan cin furotin da abinci mai mai.Ana ba da shawarar samun kayan lambu fiye da biyu don cin abincin dare, irin su alayyafo mai sanyi, wanda zai iya ƙara bitamin da kuma samar da fiber.Ana iya rage taliya da kyau kuma a ci wasu ƙananan hatsi daidai.Kuna iya cin kifi kaɗan kaɗan.Da daddare, a yi ƙoƙari kada ku ci 'ya'yan itatuwa, kayan zaki, abinci mai soyayyen, kuma ku yi ƙoƙari kada ku sha barasa.Mutane da yawa suna da dabi'ar sha a lokacin cin abincin dare, wannan dabi'a ba ta da amfani ga lafiya, yawan barasa zai hana metabolism a cikin dare, kuma ciki ba zai iya hutawa ba saboda motsa jiki na barasa, yana haifar da rashin barci.Ya kamata a ba da kulawa ta musamman don rashin cin abinci mai yawa na calcium don cin abincin dare, kamar fatun shrimp, ƙananan kifi mai kasusuwa, da sauransu, don kada ya haifar da tsakuwar fitsari.

Na uku, ku ci abinci da wuri don abincin dare

Cin abinci da wuri don cin abincin dare wata dabara ce ta lafiya da masana kiwon lafiya suka ba da shawarar ga mutane.Mafi kyawun lokacin cin abincin dare shine kusan karfe 18 na yamma, kuma kuyi ƙoƙarin kada ku wuce karfe XNUMX na yamma.Yana da kyau kada a ci komai bayan karfe takwas, sai dai ruwan sha.Kuma, kada ku kwanta a cikin sa'o'i hudu bayan cin abinci, don abincin da kuke ci da dare ya zama cikakke.Binciken da ya dace ya nuna cewa cin abinci da wuri don cin abincin dare na iya rage yawan ƙwayar fitsari.

a takaice:Ta hanyar bayanin editan da ke sama, na yi imanin cewa kowa yana da fahimtar yadda rashin lafiyar marigayi zai iya ƙara ma'ana ga lafiya, sannan kuma a cikin rayuwar yau da kullum, editan yana fatan za ku iya amfani da shawarwarin editan don amfani da lafiyar marigayi don lafiya. kula Ina fatan za ku kasance cikin koshin lafiya, ku ciyar da wannan hunturu a kimiyyance.

Wasan baya:Rayuwa mai lafiya Kayayyakin Sabuwar Shekara suna toshe firiji don zama faɗakarwa ga tarin ƙwayoyin cuta
Next post:Hanyar kawar da guba fatarku ta "guba"?

comments

Komawa saman