Yadda za a kari calcium goma manyan rashin fahimta game da kari don gujewa

Da zarar an samu ciwon kai da ciwon kashi a rayuwa, matakin farko shi ne rashin sinadarin calcium, don haka idan hakan ta faru, mutane da yawa za su je kantin magani su sayi allunan calcium su ci, domin a samu karin sinadarin calcium cikin lokaci, amma ka sani. ?Ana kuma buƙatar abubuwan da ake amfani da su na Calcium, don haka kada ku ɗauki abubuwan da ke cikin calcium a hankali, in ba haka ba, za ku ƙare da rashin lafiya ta cin su.
Karancin Calcium yana buƙatar ƙarin ƙwayoyin calcium akan lokaci, don tabbatar da jiki

Da zarar an samu ciwon kai da ciwon kashi a rayuwa, matakin farko shi ne rashin sinadarin calcium, don haka idan hakan ta faru, mutane da yawa za su je kantin magani su sayi allunan calcium su ci, domin a samu karin sinadarin calcium cikin lokaci, amma ka sani. ?Ana kuma buƙatar abubuwan da ake amfani da su na Calcium, don haka kada ku ɗauki abubuwan da ke cikin calcium a hankali, in ba haka ba, za ku ƙare da rashin lafiya ta cin su.

Karancin Calcium na bukatar karin sinadarin Calcium akan lokaci, domin tabbatar da lafiyar jiki, amma sai a kara masa sinadarin calcium gwargwadon halin da kake ciki da kuma sanadin karancin calcium, wadannan rashin fahimtar juna guda 10 na karin sinadarin NIIT kada su shiga ciki. !

Idan kana son ƙara calcium, dole ne ka fara fahimtar tambayoyi masu zuwa

1. Shin da gaske ku da iyalin ku kuna buƙatar abubuwan da ake amfani da su na calcium?

2. Yaya dabi'un abincin ku?

3. Yaro ne, budurwa, mai matsakaicin shekaru, ko babbar mace?

4. Yaya ƙarfin narkewa da sha?

Karancin Calcium ya dogara ne akan dalilin karancin calcium da yanayin jiki

Idan saboda rashin wadataccen abinci mai gina jiki na calcium, abin da za a yi la'akari na farko ya kamata ya kasance don ƙara yawan kayan abinci masu dauke da calcium.

Babban tushen calcium a cikin abinci shine

Kiwo (madara, yogurt, cuku)

Kayayyakin waken soya (tofu na brine, gypsum tofu, busasshen tofu, da sauransu)

Koren ganye masu duhu (cole, kabeji, Kale, da sauransu)

Tahini, goro, kifi-cikin kashi, shrimp da kifi, da sauransu.

Idan ka shagaltu da munanan halaye na cin abinci kuma ka dogara kawai da abubuwan da ake amfani da su na calcium don magance matsalar, sakamakon zai iya zama adadin abubuwan da ake amfani da su na calcium ya isa, amma sauran abubuwan da suka shafi lafiyar kashi ba su isa ba.Alal misali, idan potassium, magnesium, bitamin K, bitamin C, da dai sauransu ba su isa ba, yana da wuya a inganta lafiyar kashi.

Idan wadatar calcium a cikin abincin da gaske ba ta isa ba, ko kuma rashi na calcium a bayyane yake, ana buƙatar kariyar calcium don ƙara calcium.

Da fatan za a lura da waɗannan abubuwan

XNUMX. Da kyau kafa naku burin kari na calcium

Idan babu madara, matsakaicin adadin sinadarin calcium na mazauna kasar Sin ya kai kusan MG 400, yayin da shawarar da aka ba da shawarar shan calcium ga manya ya kai MG 800, kuma adadin da aka ba da shawarar ga 'yan shekaru sama da 50, mata masu ciki da masu shayarwa shine MG 1000.Don haka, don Allah a ƙara alli bisa ga takamaiman yanayin abincin ku.Ga mafi yawan mutane, ya fi dacewa a ƙara 400 MG, amma idan abincin da aka saba yana da isasshen madara (300 ml ko fiye), kayan lambu masu duhu (gram 500 ko fiye), da sauran abincin yau da kullum, zai iya kaiwa 800 MG na Calcium ci. ba tare da ƙarin kari na calcium ba.

XNUMX. Kula da abun ciki na calcium a cikin samfurin

Ko mene ne samfurin, ba zai iya zama tsantsar calcium ba, amma wani nau'in gishirin calcium, irin su calcium carbonate ko calcium citrate.Ka sani, gram 1 na calcium carbonate ya ƙunshi kusan MG 500 kawai na calcium.Yawancin abubuwan da ake amfani da su na calcium kai tsaye za su nuna adadin calcium ɗin da ke cikin su, amma wasu samfurori na iya rubuta jimlar adadin mahadi.Su biyun ba abu daya bane.Idan ba ku gane shi da kanku ba, tambayi ma'aikatan kantin magani.

XNUMX.Kada ka kasance mai camfi game da tallace-tallacen da ke dauke da bitamin D

Vitamin D yana taimakawa jiki ya sha calcium, saboda haka, ana kara bitamin D zuwa kusan dukkanin abubuwan da ake samu na calcium a kasuwa.A wasu kalmomi, ƙarin bitamin D ba shine fa'ida daga wasu abubuwan da ake amfani da su na calcium ba, amma al'ada ce ta yau da kullum ga irin waɗannan samfurori.Ko da ba a tallata shi ba, ba yana nufin cewa samfurin ba ya ƙunshi bitamin D. Idan ba ku yarda da shi ba, kawai duba jerin abubuwan da ke cikin marufi don fahimta.

Na huɗu, yi la'akari da ƙimar-tasirin samfuran ƙarar calcium

Bayan bitamin D, wasu abubuwan da ake amfani da su na calcium suna da wasu sinadarai masu alaka da lafiyar kashi da ke aiki tare, kamar bitamin K, bitamin C, collagen, da dai sauransu.Koyaya, ko yana da darajar siyan ya dogara akan ko farashin samfurin ya dace.Misali, idan samfurin yana da tsada saboda ƙarin bitamin C ko K, kuma kuna jin yana da tsada sosai, za ku iya siyan kwamfutar hannu mai rahusa na calcium, sannan ku sayi kwalban multivitamins don tafiya tare da shi. shi ne mafi tsada-tasiri.

Na biyar, kar a bi allunan allunan calcium tare da babban abun ciki na calcium musamman

Zai fi kyau a zaɓi ƙaramin adadin allunan calcium na 100 zuwa 300 MG, kuma ku ci sau biyu ko uku a rana.Misali, 200 MG sau ɗaya da safe da 200 MG sau ɗaya da yamma.Yawan ci a lokaci guda na iya rage yawan amfani.Binciken likita mai alaƙa game da kariyar calcium ya bayyana cewa ɗaukar fiye da 500 MG na calcium a lokaci ɗaya ba a ba da shawarar ba.

XNUMX. Kyakkyawan dandano ba lallai ba ne ya sami sakamako mai kyau

Wasu kayayyakin kari na calcium suna da'awar sun kara madara, ruwan 'ya'yan itace, da sauransu, dandano na iya zama mafi kyau, amma ba lallai ba ne "dogaye".Misali, ana amfani da allunan calcium mai dandanon ’ya’yan itace a matsayin sinadarin calcium ga yara, idan aka yi la’akari da abubuwan da ake hadawa da su, sai su zuba sugar, citric acid, dadin dandano da sauransu don kara dandano, kuma sukari da dandano ba su da wani amfani ga lafiya. Ko da ruwan 'ya'yan itace ne na gaske, don haka ƙananan adadinsa ba zai iya samun ainihin tasirin lafiyar jiki ba.Idan yaron ya ci allunan calcium mai zaki da tsami a matsayin alewa, kuma yana cin su da yawa a lokaci guda, hakika ba abu ne mai kyau ba.Yawan Calcium na iya haifar da illa, don haka a kula sosai.Yi hankali, kiyaye allunan calcium daga wurin da yaranku zasu iya kaiwa kuma ku samar dasu kullum.

Bakwai, yana da kyau a sha allunan calcium tare da abinci

Wannan zai iya rage tasiri akan tsarin narkewa, kuma ba shi da sauƙi don haifar da rashin jin daɗi na ciki ko maƙarƙashiya bayan shan allunan calcium.Calcium yana da kyau, bitamin D da bitamin K suna da kyau, suna da sinadirai, ba magunguna ba.Su al'ada ce ta abinci, don haka kar a sha su a cikin komai a ciki kamar yadda za ku yi da magani, ko rabin sa'a kafin abinci ko bayan abinci.Kuna iya ɗaukar kwamfutar hannu guda ɗaya daidai bayan cin abinci, ko ma lokacin cin abinci.

XNUMX. Raba lokacin shan allunan calcium da cin kayan waken soya da madara

Madara da kayayyakin waken soya sun riga sun sami sinadarin calcium mai yawa, kuma jimillar adadin alli yana da girma, kuma yawan sha a kowane lokaci ɗaya na iya raguwa.Duk da haka, allunan calcium sun dace sosai don cin abinci tare da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, saboda bitamin C a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari yana da amfani ga amfani da calcium.Ko da yake akwai oxalic acid a cikin ƴan kayan marmari, yawancin oxalic acid za a iya cire su ta hanyar blanching, kuma amfani da calcium ba zai tasiri sosai ba.

XNUMX. Ga tsofaffi da yara, zaɓi abubuwan da ake amfani da su na calcium mai sauƙin haɗiye

Karami, siraran allunan calcium: Don guje wa wahalar haɗiye ko makalewa a cikin maƙarƙashiya, tsofaffi yakamata su zaɓi allunan calcium mai ƙaramin girma da siriri.

Ƙananan allunan da za a iya taunawa: Yara ma, za su iya zaɓar ƙananan allunan calcium ko ƙarami.Ya kamata manya su kula da yara yayin cin abinci don guje wa haɗarin shaƙewa cikin bututun iska.

Abubuwan da ake amfani da su na calcium foda: Yara ƙanana da tsofaffi kuma za su iya zaɓar abubuwan da ake amfani da su na calcium a cikin foda a haɗa su da abinci mai ruwa kamar su porridge, miya, da manna, yana da aminci kuma ya fi dacewa a sha.

XNUMX. Mutanen da ke da ƙarancin acid na ciki, don Allah a zaɓi samfuran ƙwayoyin calcium acid

Wannan shawarwarin ya dace da marasa lafiya tare da gastritis atrophic, ko tsofaffi tare da rashin narkewa.Wadannan mutane za su iya yin la'akari da zaɓar samfuran calcium na kwayoyin acid kamar su calcium citrate don maye gurbin calcium carbonate, saboda waɗannan samfurori ba sa buƙatar yawan acid na ciki don taimakawa calcium ya narke cikin ions.Duk da haka, samfuran calcium carbonate ba su da wuya a yi amfani da su.Ɗaukar ƙaramin allunan calcium da cin abinci tare da abinci mai acidic kamar ruwan 'ya'yan itace, vinegar, da allunan bitamin C na iya taimakawa wajen narkar da ions calcium a cikin ciki.

A ƙarshe, mahimman shawarwari guda uku

1. Cin allunan calcium ba madadin abinci mai ma'ana ba

Ko ana iya barin calcium bayan an sha ya dogara da adadin potassium, magnesium, da sodium a cikin abinci, da kuma adadin furotin.

Yawan kifaye da nama da kwai zai kara fitar da sinadarin calcium a cikin fitsari, yawan kitse zai yi tasiri wajen shakar Calcium, sannan gishiri da yawa kuma yana kara fitar da sinadarin Calcium, yayin da ake cin isasshen 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, wake da dankali. wadatar abubuwan potassium da magnesium sun wadatar, kuma akwai Sauƙaƙe amfani da calcium.

Ga maza, kuma kula da barin shan taba da iyakance barasa, saboda za su hana al'ada kiyaye aikin kashi.

2. Yayin da muke kara sinadarin calcium, mu kuma kula da matsalar rashin narkewar abinci da sha

Rashin ƙarancin calcium mai tsanani da matsalolin osteoporosis sau da yawa ana haifar da su ba kawai ta hanyar cin abinci mara kyau da rashin motsa jiki ba, har ma da rashin narkewa.

Sakin ions na calcium yana buƙatar taimakon acid na ciki kuma a ƙarshe yana shiga cikin ƙananan hanji.Abubuwan da suka hada da rashin ci, rashin acid na ciki, kumburin tsarin narkewar abinci, yawan rashin bacci da gudawa duk na iya nuna cewa karfin jiki na shan calcium ya ragu.

3. Motsa jiki ma'auni ne da ba za a iya maye gurbinsa ba don ƙarfafa ƙashi

Tsarin ilimin halittar jiki na jikin dan adam shine yayi amfani da shi ya rasa shi, zama na tsawon lokaci zai rage jarin da jiki ke yi wajen gina kashi.

Saboda haka, ko maza ko mata, kawai kula da abinci, amma kada ku yi waɗancan motsa jiki waɗanda ke motsa ƙasusuwa kaɗan, yana da wahala ga kari na calcium ya taka rawa.Motsa jiki mai nauyin nauyi, motsa jiki na tsalle, da gudu da taki duk suna da kyau ga lafiyar kashi.

Kammalawa:Abin da ke sama shi ne abubuwan da Daily Toutiao ta gabatar, ta hanyar gabatarwar da ke sama, kowa ya san yadda ake kara sinadarin calcium, bisa ga hakikanin halin da suke ciki, karin sinadarin Calcium na iya gano musabbabin karancin Calcium da kuma magance shi ta hanyar alamomi.Cin abinci mai kyau da motsa jiki na iya taimaka wa ƙasusuwanmu lafiya!

Wasan baya:Hattara da haɗarin tanda microwave a cikin waɗannan rikice-rikicen kicin
Next post:Ma'aikacin jirgin yana da ƙwarewa daban-daban a ƙarƙashin kyakkyawan gwajin jiki

comments

Komawa saman